📖Nature sleep 受講の手引き(2023)📖 #2

◼︎カリキュラムの進め方

Nature sleep本講座では、
サポート期間185日の中で
講義や講義動画・サポート動画で学習し、
実践した結果や課題をバディグループや
講義・セッションで講師に相談し、

QA(質疑応答掲示板)で日常的な疑問点を解決していく
ことを繰り返して
短眠を習得していただきます。


カリキュラムは

  • 1段階目:短眠になるための習慣を導入
  • 2段階目:睡魔をコントロールする
  • 3段階目:永続的に短眠を実践するための脳と身体の使い方

という3つの段階に分かれています。
以下を参考にご自身のペースで学習を進めることが可能となっています。

早いペースで進めたい方

早いペースで物事をこなし、行動力に自信がある方に推奨するペースです。
1段階目は睡眠時間を短くできる手応えを得る程度で問題ありません。
2段階目で睡魔のコントロール方法を学び、実践していただく過程で睡眠時間をより短くできる方がほとんどになりますのでご安心ください。
3段階目に入ったら、短眠の安定と生活環境の変化に対応できるよう定期的なセッションを行い、何かあればすぐに講師までご相談ください。

標準的な進め方(推奨)

多くの方に推奨するペースとなります。
1日1本の無理のないペースで講義動画にて学習いただき、動画の内容を実践、疑問点や思うようにいかない点をセッションや講義にて講師に相談し、フィードバックを受けていただきます。
1〜2段階目で確実に睡眠時間を詰めて、3段階目では安定を保ちつつ、様々な変化においても短眠を持続するための習慣や考え方を習得していただきます。

じっくり進めたい方

物事を着実に、自分のペースで進めていきたい方に推奨するペースになります。
定期的に講義動画の視聴、あるいはセッションを実践いただくことで、常に意識を保ちつつ短眠に取り組むことが可能になります。
全体を通して講師と接する頻度を一定に保つことで、「気がつけば睡眠時間が短くなっていた」という感覚で進められるかと思います。
同時に季節などの変化も体験しつつ達成していきますので、サポート満了後も安定したショートスリーパーになりやすくもあります。

 

◼︎LINEオープンチャット

 

 

サポート期間限定でご参加いただける
LINEオープンチャットでは、
チャット参加者限定のZoom授業、
堀代表と受講生様の少人数での
「バディグループ」での相談・質問など、
多岐にわたるサポートが提供されます。

・ご参加方法
こちらの招待リンクからぜひご参加ください。
お名前の表記は「ひらがな・フルネーム」でご設定ください。

毎日0時開催のZoom授業

2023年9月現在、毎日0時より
「計画立案・タスク管理」や
睡眠に関する各種トピックを
取り扱った授業を開催しています。
リアルタイムで講師への質問や
受講生同士の交流が可能となっています。
ぜひお気軽にご参加ください。

「計画立案・タスク管理」では、
前日の行動を振り返りつつ、
0時から始まる新しい1日の計画を立案します。
これにより行動力や目標達成力を向上させ、
短眠に取り組むことで生まれた時間を
より充実させることができます。

振り返りの内容および計画は、
Zoomのミーティングチャット、
LINEの「ノート」に入力いただきます。
アーカイブはこの「ノート」よりご覧いただけ、
振り返りや復習にご利用いただけます。
※ノートの使用方法については
こちらを参考にしてください。

授業の開催時間や内容は
随時変更される場合がありますため、
オープンチャットで最新の情報をご確認ください。

Zoomの準備

オンライン講義やセッションはZoomを使用して行いますので、以下サイトを参考にアカウントの作成をお願いします。
Zoomアカウントの作成

スマートフォンをご使用の場合は、以下のサイトを参照してアプリケーションをご準備ください。
Zoomアプリケーションの準備

講義・セッションにご参加いただく際は、
理解度確認・コミュニケーションのために
映像と音声をオンにして臨んでいただくことを必須としています。
そのため、カメラ、マイク、スピーカーといった設備についてもご確認とご準備をお願いしております(主にデスクトップPCをご使用の場合)。

講義やセッションの時間は有限となりますので、
はじめて参加される際はスムーズに講師と会話できるように以下サイトから事前テストをご実施ください。
Zoomの事前テスト

その他、よくあるご質問について対処法のマニュアルをご紹介いたします。
LINEで送られた招待リンクをクリックしてもZoomアプリが起動しないときの対処法

LINEからZoomが開けない場合の対処法

Zoomで名前を変更する方法

また、パソコン環境がある場合は、
スマホのLINEアカウントをパソコンで利用することも可能です。
スマホでのLINEよりもZoomの併用を
よりスムーズに行っていただけます。
パソコンでLINEを利用する方法

バディグループ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

堀代表と受講生の方々で構成される
少人数のLINEオープンチャットです。
気軽に睡眠に関する相談や取り組みを共有し
共に短眠の習得を目指すことができます。

2023年9月現在、バディグループ内で
マイページにて記録した睡眠記録のスクリーンショットを
共有する取り組みを行っております。
「7つのルール」の1つである睡眠の記録を習慣化し、
日々の睡眠や活動を改善してまいりましょう。
※参考:
スクリーンショットの撮影方法(iPhone)
スクリーンショットの撮影方法(Android)

現在、バディグループへの加入はオープンチャット上での申請制となっております。
加入を希望される際は、
加入希望の旨を投稿していただけますと、
スタッフや既存受講生より速やかにご招待させていただきます。
ぜひお気軽に参加をご表明ください。

ケトジェニックグループ

2023年8月より、短眠に有利な
糖質制限(ケトジェニック)の実践や
実践のための様々な情報をお伝えする
「ケトジェニックグループ」
というトークルームを
このオープンチャット内で運営しております。

こちらのグループについては特に加入の申請は不要です。
ケトジェニックの実践にご興味がありましたら
ぜひ、こちらからご自由にご参加ください。

 

◼︎Nature sleepマイページ

タイムゾーン設定

プロフィール変更画面よりタイムゾーンを設定いただけます。

睡眠記録、セッションやイベントの開始日時、動画レンタル期限からQAなどの投稿日時すべてがタイムゾーンに沿う形で表示されます。
月別睡眠状況のページにてご確認いただける睡眠リズムのグラフのみ、「+09:00 Tokyo」以外のタイムゾーンでは表示されませんので予めご了承ください。

講義動画の視聴方法

講義動画はマイページメニューの講義動画/サポート動画→講義動画よりご視聴いただけます。
1本あたり約60分、全12本の動画が順番通りに視聴できるようになっており、「この動画をレンタルする」をタップ(クリック)してから24時間の視聴が可能です。

講義動画の追加購入

24時間経過すると「この動画をレンタルする」ボタンが「レンタル権を購入する」という表示に切り替わります。
こちらから1本3,000円(税別)にて、動画のレンタル権利を購入することができます。
お支払いはクレジットカードのみの取り扱いとなっております。

オンラインセッション受講の流れ

講義動画を視聴しての質問や、短眠を実践しての相談を講師が直接お聞きし、その場で回答やアドバイスなどを行います。
2,100人以上の受講生を短眠に導いたノウハウを持つ講師からのアドバイスをご自身の短眠にフィードバック、実践し、その効果を実感していただけます。
1回最大30分受講できます。

 

セッションの予約

 

 

 

 

 

 

 

 

 

マイページメニューのセッション予約よりご予約いただけます。
セッション受講頻度に制限はありませんが、講師からのアドバイスを実践し、ご自身の睡眠にフィードバックをしていただくため、一週間程度の間隔を空けていただくことを推奨しています。
予約、及びキャンセルができるのは開始日時の48時間前までとなります。
予約時に質問したいことを3つまで事前に投稿でき、こちらは開始日時24時間前まで変更が可能です。

当日の入室方法

※マイページのレイアウトは適宜変更となる可能性がございます

予約をするとマイページホーム画面のセッションご予約状況に予約一覧が表示されます。
日時をタップ(クリック)すると事前投稿した質問の確認、編集が行えます。
開始日時の10分前になるとZoomの入室リンクが表示されますので、こちらよりセッションにご入室ください。

質疑応答掲示板(みんなのQA)のご利用

日常的に発生する睡眠・短眠に関する疑問や相談に対し、メッセージでの質疑応答を行っています。
マイページメニューのみんなのQAよりご利用ください。
質問はすべての受講生に共有されるため、ご自身が投稿したい質問がない場合も、他の方の質問を参考にすることでより短眠達成が容易になります。

QAにアクセスいただくとカテゴリが分けられていますので、ご質問の際は該当すると思われるカテゴリをお選びください。
またフリーワードでの検索もできますので類似の質問を探すときなどにお役立てください。

各カテゴリ内に移動し、新規で質問を投稿される際は「新しく投稿する」ボタンをタップしてご質問やご相談を投稿ください。

1段階目の進め方

サポート動画の活用

マイページメニューの講義動画/サポート動画→サポート動画より約3ヶ月分のサポート動画をご視聴いただけます。
「NSサポート動画 1-」ではじまるタイトルが1段階目に見ることを推奨しているものになりますので、セッションの合間にご覧ください。

2段階目、3段階目にもそれぞれ「NSサポート動画 2-」「NSサポート動画 3-」ではじまるタイトルがありますので、サポート動画は随時見るようにしてください。

他にも講義動画から

を抜粋してありますので繰り返しご視聴いただけます。

7つのルール「起床時と帰宅直後にエクササイズ」で行うエクササイズの動画もあります。
日常的には「起床後&帰宅後エクササイズ」の内容を行ってください。
身体を動かすことが苦手な方や、忙しくて時間がないときは「起床後&帰宅後プチエクササイズ」を実践ください。

睡眠記録・ルール記録のご利用方法

マイページメニューの睡眠記録、ルール記録、月別睡眠状況よりご利用いただけます。


週休2日制にて分眠を実施する際は「本眠」として記録を行ってください。
現在、睡眠記録は日本標準時にのみ対応しております。


修正機能は以下のような場合にご活用ください。
・睡眠の種別(パワーナップ/本眠)を間違えてタップ(クリック)してしまった
・起床時に「起床」のタップ(クリック)を忘れてしまった
・「PN」「本眠」タップ(クリック)直後に電話などが来て入眠時刻がずれてしまった


手入力機能は以下のような場合にご活用ください。
・寝落ちしまって入眠記録をつけていない
・記録をつけ忘れてしまった
・一部の海外など、Wi-Fiのない地域に滞在していた

2段階目の進め方

「睡魔の発生条件」(web冊子)閲覧方法


マイページメニューの睡魔の発生条件よりWeb上で閲覧いただけます。
睡魔が発生するメカニズムの他、具体例とその対処法を記載していますので、自分が弱い睡魔対策にお役立てください。

 

標準サポート延長プログラムについて

10,000円/30日から・最低利用期間なしで
本来185日間のNature sleep標準サポートを
延長、もしくは再受講いただけるプログラムとなっています。
こちらのプログラムにより、185日のサポート期間終了後も
本講座の充実したサポートを変わらず受講いただくことが可能です。

【サポート期間の延長方法】
「標準サポート延長プログラム」ページへこちらのURLからアクセスしてください。

上記のページで「お申し込み」ボタンから更新手続きを行ってください。
クレジットカードでのお支払いを選択し、
マイページ上で申込規約の同意が完了すると、
30日ごとの自動更新が可能になります。

※「標準サポート延長プログラム」ではログインボーナスの付与を行っておりませんが、
獲得されたポイントは引き続きストアでのコンテンツ購入などにご利用いただけます。