📖Nature sleep 受講の手引き(1. 導入〜LINEオープンチャットについて)📖

◼︎カリキュラムの進め方

Nature sleep本講座では、
サポート期間185日の中で
講義や講義動画・サポート動画で学習し、
実践した結果や課題をバディグループや
講義・セッションで講師に相談し、

QA(質疑応答掲示板)で日常的な疑問点を解決していく
ことを繰り返して
短眠を習得していただきます。


カリキュラムは

  • 1段階目:短眠になるための習慣を導入
  • 2段階目:睡魔をコントロールする
  • 3段階目:永続的に短眠を実践するための脳と身体の使い方

という3つの段階に分かれています。
以下を参考にご自身のペースで学習を進めることが可能となっています。

早いペースで進めたい方

早いペースで物事をこなし、行動力に自信がある方に推奨するペースです。
1段階目は睡眠時間を短くできる手応えを得る程度で問題ありません。
2段階目で睡魔のコントロール方法を学び、実践していただく過程で睡眠時間をより短くできる方がほとんどになりますのでご安心ください。
3段階目に入ったら、短眠の安定と生活環境の変化に対応できるよう定期的なセッションを行い、何かあればすぐに講師までご相談ください。

標準的な進め方(推奨)

多くの方に推奨するペースとなります。
1日1本の無理のないペースで講義動画にて学習いただき、動画の内容を実践、疑問点や思うようにいかない点をセッションや講義にて講師に相談し、フィードバックを受けていただきます。
1〜2段階目で確実に睡眠時間を詰めて、3段階目では安定を保ちつつ、様々な変化においても短眠を持続するための習慣や考え方を習得していただきます。

じっくり進めたい方

物事を着実に、自分のペースで進めていきたい方に推奨するペースになります。
定期的に講義動画の視聴、あるいはセッションを実践いただくことで、常に意識を保ちつつ短眠に取り組むことが可能になります。
全体を通して講師と接する頻度を一定に保つことで、「気がつけば睡眠時間が短くなっていた」という感覚で進められるかと思います。
同時に季節などの変化も体験しつつ達成していきますので、サポート満了後も安定したショートスリーパーになりやすくもあります。

◼︎LINEオープンチャット

 

 

サポート期間限定でご参加いただける
LINEオープンチャットでは、
チャット参加者限定のZoom授業、
堀代表と受講生様の少人数での
「バディグループ」での相談・質問など、
多岐にわたるサポートが提供されます。

受講を開始されるにあたって、まずはこのオープンチャットに参加し

・ご参加方法
こちらの招待リンクからぜひご参加ください。
お名前の表記は「ひらがな・フルネーム」でご設定ください。

毎日0時開催のZoom講義

2023年9月現在、毎日0時より
「計画立案・タスク管理」や
睡眠に関する各種トピックを
取り扱った講義を開催しています。
リアルタイムで講師への質問や
受講生同士の交流が可能となっています。
ぜひお気軽にご参加ください。

「計画立案・タスク管理」では、
前日の行動を振り返りつつ、
0時から始まる新しい1日の計画を立案します。
これにより行動力や目標達成力を向上させ、
短眠に取り組むことで生まれた時間を
より充実させることができます。

振り返りの内容および計画は、
Zoomのミーティングチャット、
LINEの「ノート」に入力いただきます。
アーカイブはこの「ノート」よりご覧いただけ、
振り返りや復習にご利用いただけます。
※ノートの使用方法については
こちらを参考にしてください。

講義の開催時間や内容は
随時変更される場合がありますため、
オープンチャットで最新の情報をご確認ください。

Zoomの準備

オンライン講義やセッションはZoomを使用して行いますので、以下サイトを参考にアカウントの作成をお願いします。
Zoomアカウントの作成

スマートフォンをご使用の場合は、以下のサイトを参照してアプリケーションをご準備ください。
Zoomアプリケーションの準備

講義・セッションにご参加いただく際は、
理解度確認・コミュニケーションのために
映像と音声をオンにして臨んでいただくことを必須としています。
そのため、カメラ、マイク、スピーカーといった設備についてもご確認とご準備をお願いしております(主にデスクトップPCをご使用の場合)。

講義やセッションの時間は有限となりますので、
はじめて参加される際はスムーズに講師と会話できるように以下サイトから事前テストをご実施ください。
Zoomの事前テスト

その他、よくあるご質問について対処法のマニュアルをご紹介いたします。
LINEで送られた招待リンクをクリックしてもZoomアプリが起動しないときの対処法

LINEからZoomが開けない場合の対処法

Zoomで名前を変更する方法

また、パソコン環境がある場合は、
スマホのLINEアカウントをパソコンで利用することも可能です。
スマホでのLINEよりもZoomの併用を
よりスムーズに行っていただけます。
パソコンでLINEを利用する方法

バディグループ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

堀代表と受講生の方々で構成される
少人数のLINEオープンチャットです。
気軽に睡眠に関する相談や取り組みを共有し
共に短眠の習得を目指すことができます。

2023年9月現在、バディグループ内で
マイページにて記録した睡眠記録のスクリーンショットを
共有する取り組みを行っております。
「7つのルール」の1つである睡眠の記録を習慣化し、
日々の睡眠や活動を改善してまいりましょう。
※参考:
スクリーンショットの撮影方法(iPhone)
スクリーンショットの撮影方法(Android)

現在、バディグループへの加入はオープンチャット上での申請制となっております。
加入を希望される際は、
加入希望の旨を投稿していただけますと、
スタッフや既存受講生より速やかにご招待させていただきます。
ぜひお気軽に参加をご表明ください。

ケトジェニックグループ

2023年8月より、短眠に有利な
糖質制限(ケトジェニック)の実践や
実践のための様々な情報をお伝えする
「ケトジェニックグループ」
というトークルームを
このオープンチャット内で運営しております。

こちらのグループについては特に加入の申請は不要です。
ケトジェニックの実践にご興味がありましたら
ぜひ、こちらからご自由にご参加ください。